中年女性健康问题是关系到社会发展和国家稳定的大问题。中年女性是一个庞大的群体,她们承担着社会压力的主要部分。女人35岁以后身体各方面机能开始逐渐下降,若不加注意会很快进入亚健康状态,如身体易疲劳、精神不振、失眠、手脚发凉等。有氧健身操和瑜伽是广大中年女性喜爱的运动形式,但关于以上健身方式都有哪些特点她们却不是很了解,这也是许多新员比较犹豫的问题。本研究采用文献资料法,专家访谈法,实验法和数理统计等方法,以大连市韦德伍斯40-60岁中年女性新会员为实验对象,选取部分形态指标、机能指标、素质指标进行测试,并对测试结果进行统计分析,以探寻有氧健身操与瑜伽对中年女性的健身效果有哪些不同,结果得出:1有氧健身操和瑜伽都对中年女性体重、BMI、腰臀比、体脂百分比以及肺活量指标的影响明显,且两种健身方式之间无明显差别。因此,单纯从减重、减脂和塑形角度考虑选取哪种健身方式都可。2有氧健身操对中年女性安静心率和台阶指数指标的影响明显好于瑜伽。说明有氧健身操在提高心血管功能方面作用明显。3瑜伽对中年女性坐位体前屈和闭眼单脚站立指标的影响明显好于有氧健身操。说明瑜伽健身在提高柔韧素质和平衡素质方面作用明显。4有氧健身操和瑜伽对握力指标影响不明显。说明两种健身方式在改善中年女性上肢力量方面效果较差。并提出以下建议:1有氧健身操与瑜伽在改善中年女性体质健康水平上各有利弊。如果时间、经济等条件允许的情况下,建议同时练习,能够达到更好的健身效果。2有氧健身操与瑜伽在改善中年女性上肢力量方面效果较差。建议适当增加专门的上肢力量训练,以使得各方面身体素质协调发展。3建议学员根据自身的需要选择最适合自己的健身方式,坚持由简至繁、循序渐进的原则,最终形成良好的健身习惯。4建议健身期间合理饮食,注意休息,运动中合理的补充水和矿物质。
