拉伸练习是训练和比赛准备活动中的重要内容。但由于教练员和运动员在拉伸练习的形式、方法及训练安排上并未达成一致,使得拉伸练习在专项训练过程中的科学性和有效性受到一定程度的影响。尤其在处理拉伸与爆发性为主的快速力量项目训练上还存在较大分歧。因此如何进行拉伸才能更有效地促进爆发力的发挥显得格外重要。基于以上考虑,本文就训练前或比赛前的两种基本拉伸形式对爆发力的影响效果进行研究,试图为科学化的拉伸练习提供一定参考。本文采用文献资料法、专家访谈法、测试法和数理统计法,选取西安体育学院2010级体育系20名男生作为研究对象。结合运动训练实际,分别对10min慢跑、10min慢跑+静力拉伸、10min慢跑+动力性拉伸、10min慢跑+组间继续静力性拉伸、10min慢跑+组间继续动力性拉伸五种准备活动后即刻、5min、10min、15min四个时间点进行反弹纵跳(Countermovement Jump,缩写为CMJ)测试,并对测试结果进行统计分析。结果表明：(1)相比之下,组间动力性拉伸对CMJ能力的发挥最为有利,较10min慢跑后的CMJ成绩(初始状态)提高了2.3%,而组间继续静力性拉伸对CMJ能力的负面影响最明显,较初始状态CMJ成绩下降了4.3%；(2)5种拉伸方式对CMJ成绩影响程度由大至小的排序为：组间继续动力性拉伸、无拉伸、动力性拉伸、静力拉伸和组间继续静力性拉伸；(3)拉伸后延迟时间对CMJ成绩的影响程度也存在差异性。具体表现在：拉伸后即刻对CMJ的发挥最为有利,10min后CMJ的成绩出现较明显的下滑现象。结论：(1)不同拉伸组合方式对CMJ成绩的影响存在差异；(2)不同拉伸后的延迟时间对CMJ成绩的影响程度存在差异；(3)静力拉伸改变了肌肉初长度、刚性和肌肉羽状肌角度,造成肌肉收缩能力的下降；动力拉伸由于更符合肌肉收缩特征,对CMJ的促进作用更明显。
